|
|
 |
衛教資料 |
 |
|
| |
| |
| 睡得好最佳免疫處方 |
| |
◎蔡政楒（市療醫檢師、美國睡眠技師學會會員）
經歷過今年春末的SARS風暴，人們對身體的免疫力加倍重視；事實上，「日出而作，日入而息」，人體免疫系統的運作也依循晝夜節律，熬夜、失眠及不正常睡眠習慣等，都會影響免疫細胞的活動，而世界上最佳的增強免疫藥方之一，就是「一覺到天亮」或「睡到自然醒」。
人類睡眠黃金期是晚間10點到清晨6點，因人類的睡眠生理時鐘在晚間10點啟動，生長激素與褪黑激素開始分泌，體溫微幅降低，腦波由高振幅的α波逐漸轉變為徐慢波，此時非快速動眼睡眠期（做夢期）已從入睡期轉變為淺睡期，呼吸及心跳規律的運作，腦內的細胞神經原也開始啟動，分泌各類激素，免疫系統自我調節。
熟睡時刻 內分泌和諧奏鳴
當午夜時刻，非快速動眼睡眠期轉為深睡及熟睡期時，腦波逐漸轉為高振幅的徐慢波，生長激素、催乳激素與褪黑激素密集分泌，多巴胺與血清素也正進行著協調，免疫系統中的巨噬細胞、淋巴球、T細胞、B細胞、介白質、干擾素等交互作用，均參與神經內分泌的調節。
充足的睡眠，尤其深睡期及熟睡期，腦部的徐慢波更能誘導出特殊的免疫蛋白，更能增強免疫力，體內免疫系統的一些天然調解因子如介白質，分泌量都會增加。
研究指出，免疫系統本身能調節睡眠，對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用；體內只要發現微量的內毒素，不影響體溫及神經內分泌系統，但輕微刺激炎症的組織介素，卻能改變非快速動眼期睡眠的數量與密度，造成睡眠品質效率不佳，降低免疫力。
在研究癌症細胞和感染病毒的細胞如何被身體消滅時發現，自然殺手細胞在慢性疲勞症候群和其他精神壓力下會受到抑制；抽菸、酗酒也會影響自然殺手細胞活性。
正常規律的自然睡眠，包涵腦的組織介素、介白質、自然殺手細胞、催乳激素、nuclearfactor kappa B、生長激素釋放激素等都會自我協調。若疲勞失眠，會導致交感神經作用失調，免疫監視系統大亂。
壓力與失眠 免疫殺手
發熱性反應往往影響睡眠，造成睡眠障礙，研究指出，這些發熱性反應最有可能的介質者是腫瘤壞死因子。阻塞性呼吸暫止症由於低飽和氧濃度與睡眠障礙，造成免疫系統（f-MLP）損害。失眠明顯影響淋巴細胞與顆粒性白血球的反應性；憂鬱症患者的皮質固醇釋放增加及淋巴激素改變。
免疫系統本身具有調節睡眠的能力，免疫細胞在吞噬和清除病菌過程中會產生睡眠因子，使人入睡。做夢時，能促使神經系統恢復功能，還能恢復與增強機體的免疫系統。
最近研究指出，人們可能以抽菸或大吃大喝來舒緩壓力，但這會使介白質-6的濃度升高。同時，有壓力的人睡眠或運動往往不足，也會影響介白質-6的濃度。慢性的身心疲乏也可能由精神方面引起，有倦怠的感覺。若有充足的睡眠，加上熱量補給，多能消除疲勞，恢復體力。
台灣諺語說：「睡覺勝過吃補」，充足的睡眠的確能睡出免疫力，其功效勝過進補吃藥；反之，睡眠不足會降低免疫能力，易發生感染性疾病，並降低抗癌力。所以，從今天起，讓自己好好睡覺吧！
|
| |
|
蔡政楒 |
|
|
|
|
|
|
