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衛教資料 |
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| 睡不著怎麼辦 |
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失眠，對於很多人來說，是一件相當痛苦的事。很多人出國的前幾天，開始擔心睡不著該怎麼辦？許多腦血管疾患病友們，也常常抱怨失眠對他們所造成的痛苦，這些病友常因為晚上睡不著，白天來到物理治療部門時卻頻頻打瞌睡，造成學習效率極差，治療效果大打折扣；此外，血壓也因此升高了不少。
對於這些失眠的患者，若是要長期借助安眠藥才可以睡著，其實並不是長久之計，最好能夠從改變生活習慣著手。最近，美國預防醫學雜誌有一篇報導，它提供了三個訣竅給長期為失眠困擾的病友們參考，病友們若可以嚴格遵守，應該可以減輕長期失眠所帶來的困擾。
一、首先，要保護好你的臥室。常失眠的人要建立一個觀念，臥室是用來睡覺的，不要一物多用。國人常有躺在床上一邊休息、一邊看電視的習慣，因此，臥室裡少不了一台電視；或是，現在的年輕人大都有上網的習慣，睡床的旁邊難免擺上一台電腦。若要摒除失眠的習慣，臥室單一功能化一定要徹底執行。
二、要避免養成白天睡覺的習慣。白天如果睡太多，晚上一定睡不著。因此，白天最好能夠認真地工作或安排適當的活動，如果覺得太累，頂多休息個十到二十分鐘，等到晚上，身體因疲累後充分放鬆，即可安心地睡著。而這也是我一直鼓勵病友們，白天要認真執行物理治療運動計畫，晚上才睡得著的依據。
三、嘗試自然的睡眠幫助法。有許多自然的方式，如做做放鬆體操、運用芳香療法、聽音樂、洗個熱水澡、喝杯溫牛奶、看看休閒的書報等等，都是唾手可得的方法，你可以選擇一項適合自己的，只要有利於幫助你的睡眠即可
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當然，如果最後真的還是睡不著，那還是得請教專業的神經科醫師或是精神科醫師，以尋求進一步的協助。
（作者卓瓊鈺為成大醫學院物理治療學系講師） |
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中國時報 ◎卓瓊鈺 |
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